Interaktiivinen Somaattinen Työkalu
4-4-6 Lantionpohjan Rentoutuspainemittari
Tämä säännöllinen hengitysrytmi aktivoi vagushermon parasympaattisen haaran, laskee lantion alueen lihasjännitystä ja lievittää virtsarakon kaulan painetta ennen nukkumaanmenoa.
Paina 'Aloita harjoitus' aloittaaksesi
-
Kokonaisaika: 00:00
Miksi 4-4-6 -tekniikka toimii?
- Sisäänhengitys (4s): Pallea laskeutuu alaspäin, jolloin lantionpohjan lihakset pääsevät laajenemaan luonnollisesti.
- Pito (4s): Hapen diffuusio kudoksiin paranee, hermoston kiihtymystila tasoittuu.
- Uloshengitys (6s): Pitkä uloshengitys stimuloi vagushermoa ja lähettää signaalin rakon sulkijalihakselle hellittää.